Eco Runners

El mejor horario para ejercitarse es el que se puede cumplir. Que no sea ideal es otra cosa.

La pregunta más frecuente que se hacen los que inician un plan de trabajo físico es la hora de ejecutarlo.

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Depende, fundamentalmente, de la viabilidad de realizarlo, de las posibilidades de tiempo del individuo en cuestión, de acuerdo a su domicilio, horario de trabajo, profesión, edad, en fin, muchas variables inciden en la facilidad o dificultad para hacer ejercicio.



Básicamente, lo importante es trabajar al ritmo, intensidad, duración, frecuencia y calidad, suficientes para lograr aptitud, dentro de un marco de seguridad aceptable. Aptitud traducida en acondicionamiento cardiorespiratorio y vascular, además del fortalecimiento osteomuscular, sin olvidar las ventajas del ejercicio en los sistemas como el metabólico, el endocrino, el digestivo y en las funciones sexuales y cognitivas.

Con respecto a si por la mañana o por la tarde, tenemos varias cosas. Al levantarse, el nivel de azúcar en la sangre está algo bajo, pero eso se soluciona con algún jugo de frutas. El cortisol, un glucocorticoide, está en su pico máximo en las primeras horas de la mañana y facilita el trabajo al suministrar combustible, pues promueve la síntesis de azúcar a partir de las proteínas, principalmente; induce la liberación de ácidos grasos libres; incrementa la lisis de proteínas; suprime la respuesta inmune, todo lo cual prepara al organismo para el stress de cualquier tipo, como el ejercicio. Además, los ejecutivos aseveran que es ventajoso entrenar por la mañana pues, así, no existe reunión urgente o imprevista por la tarde que obligue a suspender la jornada física por aquel motivos laborales.

Por las tardes, ya el organismo está algo cansado, puede haber fatiga o sueño, la atmósfera está más contaminada y los procesos digestivos y la ansiedad inciden en el estado físico del sujeto. La luz, en ambos casos, es importante para evitar lesiones de los tobillos por irregularidades en el camino, en aquellos que trabajan al aire libre.

Pero, el mejor horario es el que se puede cumplir, no hay otro; Que no sea el ideal, es otra cosa.

Niños y adolescentes activos

Los beneficios del ejercicio físico son bien reconocidos por los seres humanos desde tiempos remotos. Prueba de ello son los Juegos Olímpicos hasta nuestros días. En la actualidad las actividades físicas al aire libre para los niños y adolescentes han sido sustituidas por el sedentarismo, el uso de los juegos de video y computadoras y la poca participación con el ejemplo familiar y de la escuela en promover el deporte.

Antes de tomar la decisión de indicar alguna actividad física, se debe tener conocimiento sobre las etapas del desarrollo psicomotor en la infancia, para no caer en errores frecuentes como la recomendación de algunos ejercicios no aptos para la etapa en la que se encuentra el niño. Esta decisión está relacionada con la edad, gustos, capacidades y habilidades del niño y con las restricciones que pueda representar alguna enfermedad.

Se debe tener conocimiento sobre los riesgos que puedan ocurrir en la práctica y el equipo de protección adecuado. La madurez psicológica complementa a las condiciones mencionadas.

La actividad física organizada es la más recomendada ya que desarrolla en el niño respeto por los demás, responsabilidad, aceptación, disciplina, compañerismo y constancia, aprende a seguir direcciones y a respetar los turnos. Otros aspectos agregados son el grado de compromiso de los padres, los costos de cada disciplina y la calidad de los entrenadores.

El infarto del miocardio, la hipertensión arterial, los accidentes cerebro-vasculares, la obesidad, la elevada concentración de colesterol en la sangre, el tabaquismo y el estrés son sólo algunas de las principales causas de morbilidad y mortalidad que se pueden modificar mediante la práctica de "un estilo de vida saludable".

El inicio de la actividad física a edades tempranas reduce los efectos de las dolencias citadas en la edad adulta, si la disciplina se practica desde la infancia y es compartida con la familia.

Fuente El Universal