Eco Runners

Presentamos algunas de las preguntas que se deben hacer los runners que sufren lesiones o se enferman. El objetivo es descubrir la razón o las razones por las que se desarrolló el problema.

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A menudo, más de un factor se encuentra involucrado. La pregunta básica es ¿qué hiciste de diferente en tu carrera o en tu rutina diaria que pudo haberte causado la lesión o la enfermedad? Usa la siguiente lista para ayudarte a determinar la causa de tu problema, o mejor aun, para ayudarte a la prevención de que el problema aparezca.


1. ¿son tus pies o piernas estructuralmente débiles? (Tu médico puede responderla por ti)
2. ¿tienes buena flexibilidad?
3. ¿precalientas y vuelves a la calma apropiadamente en todos tus entrenamientos?
4. ¿elongas de más?
5. ¿tienes tus músculos opuestos débiles? (abdominales, cuádriceps, etc.)
6. ¿tienes alguna lesión previa que puede volverte vulnerable?
7. ¿volviste a correr demasiado pronto tras una lesión o enfermedad?
8. ¿es tu forma de correr apropiada?
9. ¿hiciste algún cambio repentino en la cantidad o calidad de tus entrenamientos: kilometraje, cuestas, velocidad, superficie?
10. ¿estas con poco entrenamiento para las carreras que estás corriendo?
11. ¿estas compitiendo con demasiada frecuencia?
12. ¿te tomas el tiempo necesario para recuperarte de las competencias y de los entrenamientos exigentes?
13. ¿cambiaste tu calzado de correr, o está demasiado usado, o los acabas de estrenar?
14. ¿cambiaste de peso? ¿estás con bajo peso o con peso excesivo?
16. ¿es tu dieta adecuada para tu nivel de entrenamiento?
17. ¿estás cuidando apropiadamente de tus pies?
18. ¿cambiaste algún hábito diario, tales como manejar o estar más tiempo sentado?
19. ¿estás bajo stress adicional?
20. ¿estás durmiendo lo suficiente?
21. ¿estuviste practicando algún otro deporte que puede afectar tus rutinas?
22. ¿cambiaste las superficies de correr, o estás corriendo en terreno desnivelado?